适合夏天练的瑜伽体式,让你自信露出美腿,成为万人迷

小伽语录:要美要瘦,做这套体式准没错!

夏天到了,天气炎热,想要美就必然要瘦,特别是大腿,在夏天真是一目了然,所以这些瘦腿的体式非常适合夏天练习。不过决定权还是在你的手上,要不要练习,要不要瘦,还是看你自己了。

体式1:半月式变体

1.保持站立姿势哦,身体向右转90度,距离支撑物略微1m,右腿膝盖挺直状态,上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与腹部与地面平行,右手紧握支撑物以保持身体评价;

2.左腿缓慢向后上方伸展,左手去紧握左侧腿部,尽力将左腿伸直,两条腿呈一条直线;

3.收紧腹部,腰部用力,感受肌肉拉伸的力量,保持呼吸均匀,动作维持30s.

体式2:轮式变体

1.仰卧在地面上,双手向头部后方伸展,手指朝向腿部方向,双手肘略微弯曲,手掌放置在身体两侧;

2.两侧小腿略微弯曲向上伸展,小腿地面垂直,利用脚掌去支撑地面的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行,手肘挺直;

3.保持身体平衡,右腿向右侧稍微伸展,左腿稍微朝向内侧,两脚掌略微踮起,维持动作30s.

体式3:蝎子式

1.保持水平支撑状态,两手掌距离略宽于肩,臀部收紧,整个身体缓慢向上抬,收紧腹部,保持均匀呼吸;

2.调整姿势,双腿略微张开20cm,,吸气,利用身体的力量将双腿迅速向上伸展,保持身体平衡;

3.手肘挺直,目光平视前方,双腿朝头部方向伸展,两侧脚掌尽力去触碰头部呈蝎子状,保持动作30s.

体式4:公鸡变体

1.坐立在地面上,双手向下伸展,手掌五指张开支撑地面,手臂挺直放置在身体两侧,收紧腹部,保持均匀呼吸;

2.调整姿势,上半身躯干稍微往前倾,两腿部在手臂后侧向上伸展,利用手臂和上半身躯干的力量将双腿紧紧夹住;

3.膝盖保持挺直状态,吸气,手臂用力将整个身体迅速抬起,臀部离开地面,动作维持30s.

体式5:展臂

1.保持站立姿势,身体距离墙面略微1m,双腿并拢,收紧腹部,背部打直,保持呼吸均匀;

2.膝盖保持挺直状态,上半身躯干缓慢往后仰,双手举过头顶先后伸展尽力去触摸到墙面以保持身体平衡;

3.头部向上仰,脚掌略微踮起,动作维持30s.

体式6:起飞

1.保持水平支撑状态,挺胸收腹,手掌五指张开去支撑地面,两侧上臂与地面保持平行,身体稍微往左侧扭转;

2.左腿稍微往上抬起,右腿向左侧伸展,将大腿放置在左侧手臂上方以保持身体平衡,左腿向后伸直;

3.调整身体,右手缓慢向右侧伸展,目光注视前方,维持动作30s.

体式7:手倒立变体

1.平躺在地面上,双手向下伸展,手掌五指张开支撑地面以给予身体力量,整个身体缓慢抬起直至身体呈下犬式;

2.收紧腹部,保持呼吸均匀,整个身体迅速向上伸展呈倒立姿势,手肘撑直,保持身体平衡,右腿往后侧伸展,左腿向前下方伸展;

3.动作尽量标准,上半身躯干稍微向前,动作维持30s.

一组体式下来,大家肯定满头大汗了,这说明你的体内脂肪正在熊熊燃烧呢!这时候配上一组拉伸瑜伽体式,效果肯定会更棒哟!赶快关注小伽吧,每天精彩体式不容错过!

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